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你對睡眠知識了解多少?

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020/08/11 20:03:46 * 浏览: 41
你對睡眠知識了解多少?
   聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,虽在临床上没有特别的医学价值,但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
  1.睡眠時,大腦在休息
   ×睡著後,身體在休息,而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍,爲第二天的覺醒和最佳狀態做准備。
  2.如果睡眠時數低于需要量1-2小時,第二天的行動總受到一定影響
   √睡眠是生理需要。大多數成年人,每天需要8個小時的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鍾,睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
  3.即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意
   ×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時就會有困倦感。其實,真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,並不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯。
  4.躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要
   √如果沒有睡夠,身體就在積攢著“睡眠債”,並且遲早爲之付出代價。
  5.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己,那就沒什麽害處
   ×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙,被稱爲睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心髒疾病和意外事件的發生率。事實上,經過治療後可以改善。
  6.每個人每晚都會做夢
   √雖然很多人醒了之後不覺得曾做過夢,但其實每晚每個人都會做夢。睡眠分爲幾個階段,如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來,你就會記得自己的夢境。
  7.年齡越大,所需要的睡眠時間越少
   ×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比並沒有減少,只不過夜間他們睡得少,白天相應睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難十分常見,但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難,也最好去咨詢一下專科醫生。
  8.大多數人無法明確說出什麽時候會犯困
   √有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦,得到的答複都是“否”,其中有人回答“否”之後立即就睡著了。所以如果開車時,如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公裏,也不要認爲自己絕對可以撐過去。
  9.開車時開大音響音量有助于保持清醒
   ×如果你開車途中感覺無法保持清醒,最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩,或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效,比如,先喝咖啡,而後趁咖啡尚未起效小睡一會兒。但最有效的解決方法還是充分休息後再出發。調查顯示,開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣,收效甚微。
  10.睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙
   ×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說,睡眠窒息,是由睡眠時呼吸道阻塞引發;發作性睡病患者,常常出現嚴重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態,這是遺傳所導致。而失眠是睡眠障礙的一種,憂郁和壓力可以導致失眠,但同時,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
  11.人體不可能完全適應夜班工作
   √所有有機體都有生理周期,或稱24小時節律。這影響到真人视频百家家乐手机版睡眠和覺醒的更替。穿越時區的時候,就要根據晝夜更替的變化,調節自己的生理節律。而上夜班時,客觀的晝夜更替並沒有改變,所以其生理節律也不能調節。所以不管你是不是上夜班,都會在午夜和清晨6點感覺最爲困倦。不管做夜班有多久,白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話,在後半段工作時間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強光,不要喝酒,也不要做劇烈活動。
  12.多數失眠可以不治而愈
   ×如果不加以注意,睡眠障礙不會自行消失的,聽任其發展只會降低生活質量。目前的治療方法有行爲療法(比如,每天定時入睡,定時醒來,有規律地小睡或減肥),藥物療法,手術療法或聯系療法。